Per molti ciclisti, Zwift è la prima esperienza di attività “coi watt”. E non hanno idea se quel numero che leggono è fittizio o veritiero per effettuare confronti oggettivi
Gli smart trainer e i misuratori di potenza stanno migliorando in termini di precisione e affidabilità man mano che la tecnologia progredisce, e penso che la stragrande maggioranza degli Zwifter goda oggi di numeri di potenza accettabilmente accurati.
Ma vediamo ancora ciclisti su rulli “classici” che usano gli algoritmi di potenza virtuale di Zwift per calcolare lapotenza – e tali numeri potrebbero essere inaccurati a causa di semplici errori come il serraggio insufficiente del rullo o la bassa pressione dei pneumatici. Inoltre, altri ciclisti potrebbero utilizzare trainer non calibrati o trainer con problemi di precisione noti.
Come testare i propri rulli
L’unico modo per testare con precisione l’accuratezza dei tuoi watt è confrontarli con un misuratore di potenza che conosci e certamente più accurato. Ma questa non è la soluzione proposta da questo articolo.
Parliamo invece di due semplici modi in cui puoi imparare se i tuoi watt sono abbastanza precisi.
Test n. 1: test di velocità
Il modo più semplice per approssimare il tuo FTP è di analizzare i tuoi sforzi all’aperto in solitaria su un tratto pianeggiante di strada asfaltata. Idealmente, faresti uno sforzo di andata e ritorno di un’ora sulle strade più pianeggianti con il minor vento possibile. Le strade pianeggianti sono essenziali per questo perché quando la strada è piana, il tuo peso non influisce molto sulla tua velocità una volta che hai accelerato alla “velocità di crociera”.
Anche se non puoi fare un’ora da solo su strade pianeggianti, dovresti sapere ormai quale tipo di velocità puoi tenere da solo su una strada piana senza venti importanti per un periodo di tempo più lungo (solitamente sopra i 20 minuti).
Ecco alcune stime approssimative della potenza necessaria affinché un ciclista su strada mantenga varie velocità:
- 25 km / h (15 mph) – 92 watt
- 30 km / h (18-19 mph) – 143 watt
- 35 km / h (21-22 mph) – 212 watt
- 37,5 km / h (23-24 mph) – 254 watt
- 40 km / h (24-25 mph) – 301 watt
- 45 km / h (28 mph) – 415 watt
Quindi, se non sei sicuro che i tuoi valore di potenza siano precisi in Zwift, trova la velocità superiore a quella che puoi tenere all’aperto in un percorso piatto per più di 20 minuti. Quindi vedi se la potenza corrisponde a quella che vedi in Zwift quando gli dai tutto quello che hai per lo stesso periodo di tempo.
Precisazione sui dati
Naturalmente, i numeri sopra riportati presuppongono che tu non sia estremamente leggero o sovrappeso o estremamente basso (o alto). I dati sono da considerarsi standard per un uomo mediamente alto sui 70 kg.
I numeri sopra riportati sono una media di diversi calcolatori di velocità per verificare l’accuratezza.
Le velocità possono variare notevolmente se ci si trova in una posizione più o meno aerodinamica. I numeri sopra sono stati fatti ipotizzando di pedalare su una posizione standard in bici da strada (non TT).
Test n. 2: Lo Sniff Test
Il test sniff è molto più semplice del test di velocità esterno. Ma è anche meno scientifico.
Se non sei un atleta allenato (diciamo che sei nel tuo primo anno o due di ciclismo serio) di media altezza, è molto improbabile che il tuo FTP sia superiore a 300W (per i maschi). È più probabile che sia vicino a 200W, e forse 250W se hai buoni geni o ti sei allenato per diversi mesi. Molti ciclisti saranno significativamente più bassi di 200W in questa fase, specialmente se sei un ciclista più anziano. E va bene così!
Ancora problemi? Ecco un paio di soluzioni
Se ritieni che i tuoi numeri di potenza non siano accurati, ci sono diversi modi per risolverli:
- Assicurati di seguire le istruzioni di configurazione del produttore per quanto riguarda la tenuta del rullo contro la ruota. Questo è essenziale, poiché i numeri di potenza calcolati di Zwift presuppongono che tu stia seguendo queste istruzioni.
- Se utilizzi uno smart trainer, assicurati che il trainer sia calibrato correttamente. Utilizzare la procedura di calibrazione suggerita dal produttore (di solito tramite una semplice app per telefono) è sei sulla strada giusta.
- Prendi in considerazione un aggiornamento! Le smart trainers di oggi a guida diretta offrono un’esperienza in Zwift di alta qualità ed è ormai alla portata di tutti.